Osobom odczuwającym ból pleców poleca się ćwiczenia z piłką, które to ćwiczenia mogą przeciwdziałać nawrotom epizodów bólowych.

Ćwicząc z piłką kładziemy się na plecach na podłodze a stopy układamy na piłce. Powoduje to rozciągnięcie ciała i pomaga ustabilizować kręgosłup. Trzymając stopy na piłce automatycznie próbujemy utrzymać równowagę. W ten sposób budujemy siłę w ważnych mięśniach pleców i brzucha. Trening taki powinniśmy wielokrotnie powtarzać.